2024-03-24 08:20:55
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常期失眠，也被稱為慢性失眠，指的是持續(xù)存在的睡眠困擾問題。該癥狀可能包括入睡困難、夜間醒來頻繁或清晨過早醒來等。這些問題會導致個體無法獲得足夠的高質(zhì)量睡眠，長期下去可能對身心健康產(chǎn)生不良影響。
針對常期失眠的治療需要遵循以下一般原則：
1. 確定誘因： 首先要了解和確定造成失眠的具體因素。這可以涉及生活方式、環(huán)境、心理壓力等多種方面。
2. 改善睡眠習慣：建立一個穩(wěn)定而規(guī)律的作息時間，并創(chuàng)造一個安靜、舒適和有利于入睡的環(huán)境。
3. 心理干預(yù)：使用認知行為治療（CBT）技術(shù)幫助個體調(diào)整其思維方式和行為習慣，以改善其與睡眠相關(guān)的心理狀態(tài)。
4. 藥物治療：在一些情況下，醫(yī)生可能會考慮使用藥物來幫助患者入睡。然而，這種方法通常只在其他非藥物治療無效時才被考慮，并且需要受到專業(yè)醫(yī)生的指導和監(jiān)測。
以下是一些可行的措施來改善個體的睡眠習慣：
認知行為治療（CBT）是一種常用于治療失眠的心理干預(yù)方法。以下是該方法的一些主要技術(shù)和效果：
1. 睡眠限制： 通過縮短在床上的時間，并逐漸增加實際有效睡眠時間，以更好地調(diào)整個體與床鋪之間的聯(lián)結(jié)。
2. 睡眠衛(wèi)生教育： 提供關(guān)于良好睡眠習慣和環(huán)境設(shè)置的信息，以幫助個體優(yōu)化他們與睡眠相關(guān)的方面。
3. 思維重塑： CBC可以幫助個體識別和改變他們對失眠問題所持有的消極思維模式，并鼓勵更積極的信念和態(tài)度。
研究表明，CBT對常期失眠患者具有顯著改善睡眠質(zhì)量和減少入睡困難等方面的效果。
藥物治療通常不是首選方法來處理常期失眠，但在某些情況下可能被考慮：
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