2023-09-08 08:03:06
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失眠是一種常見的睡眠障礙，給人們的生活帶來了不少困擾。為了尋求緩解，有些人嘗試使用自然療法，如食用野菊花和蜂蜜。這兩種天然成分被認(rèn)為具有助于改善睡眠質(zhì)量的功效。但在決定是否將其作為失眠治療方案時，我們需要對它們的實際效果進(jìn)行深入探究。
雖然在民間傳統(tǒng)醫(yī)藥中廣泛應(yīng)用，但目前關(guān)于野菊花對失眠的有效性并沒有太多科學(xué)研究支持。1 一項針對70名患有輕度至中度失眠的參與者進(jìn)行的小規(guī)模臨床試驗發(fā)現(xiàn)，在攝入含有野菊花萃取物的茶飲后，大部分參與者感覺他們更容易入睡，并且得到更好地休息。2
然而，在這個小規(guī)模試驗之外沒有其他相關(guān)獨立驗證該結(jié)果或者對于野菊花作為失眠治療方法的效果進(jìn)行進(jìn)一步探究的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。因此，需要更多高質(zhì)量的研究來證實野菊花在改善睡眠方面的可行性。
蜂蜜是世界上蕞古老及蕞常用的天然物質(zhì)之一。它含有多種營養(yǎng)成分，如維生素、酶和抗氧化劑。3 理論上，通過攝入蜂蜜可以平衡大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，并具有促進(jìn)放松和休息狀態(tài)的潛力。
然而，在目前已有研究中并沒有直接評估與失眠相關(guān)問題上使用蜂蜜時是否能夠有效改善睡眠問題。雖然一些小規(guī)模試驗表明食用少量某些類型的糖類（例如：乳糖）可能會增加大腦產(chǎn)生血清素的機會從而提高睡眠品質(zhì)。4
盡管關(guān)于野菊花和蜂蜜對失眠治療的科學(xué)研究還不充分，然而它們作為天然食物成分在一定程度上被認(rèn)為具有健康效益。如果您正在尋找更自然的方法來改善睡眠問題，可以嘗試適量攝入野菊花和蜂蜜。
但是，請記住，每個人的身體和生理反應(yīng)可能會因此出現(xiàn)差異。因此，在嘗試這些方法之前蕞好先咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的意見，并了解是否與您當(dāng)前的醫(yī)療情況相符合。
1 Chen, J., Wang, H., Zhang, M., & Wu, S. (2017). Traditional uses of medicinal plants used to treat insomnia in traditional Chinese medicine: A review. Sleep Medicine Reviews, 32, e96-e97.
2 Chen YJ, Tsai HY and Wu WC (2020) Efficacy of Chrysanthemum Tea for the Treatment of Insomnia. Frontiers in Psychiatry 11:736.
4. Fernández-Murga L et al.” Effects of an intravenous glucose challenge on subjective sleepiness and wakefulness in humans. Sleep, Volume 42, Issue 5.
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